شما از قبل می دانید که ورزش برای بدن مفید است. اما آیا می دانید در مقابله با افسردگی، اضطراب، استرس و موارد دیگر نیز مؤثر است؟
فواید سلامت روان ورزش چیست؟
ورزش فقط مربوط به ظرفیت هوازی و اندازه عضلات نیست. مطمئناً ورزش می تواند سلامت جسمی و روحی شما را بهبود ببخشد، خط کمر را اصلاح کند، زندگی جنسی شما را بهبود بخشد و حتی سالها به زندگی شما بیفزاید. اما این چیزی نیست که اکثر افراد را به فعالیت وا میدارد.افرادی که مرتباً ورزش می کنند این کار را انجام می دهند، زیرا حس بهزیستی به آنها می دهد. آنها در طول روز انرژی بیشتری احساس می کنند، شب ها بهتر می خوابند، حافظه تیز تری دارند و نسبت به خود و زندگی خود احساس آرامش و مثبت می کنندورزش منظم می تواند تأثیر بسیار مثبتی بر افسردگی، اضطراب، ADHD و… داشته باشد. همچنین استرس را تسکین می بخشد، حافظه را بهبود می بخشد، به شما کمک می کند بهتر بخوابید و روحیه کلی شما را تقویت می کند. و شما نیازی نیست که یک هوادار متعصب باشید تا از مزایای آن استفاده کنید. تحقیقات نشان می دهد که مقادیر متوسط ورزش می تواند تغییر ایجاد کند. فارغ از سن و سال یا تناسب اندام، می توانید یاد بگیرید که از ورزش به عنوان ابزاری قدرتمند برای احساس بهتر استفاده کنید.
ورزش و افسردگی
مطالعات نشان می دهد که ورزش می تواند افسردگی خفیف تا متوسط را به همان اندازه داروهای ضد افسردگی درمان کند. البته بدون عوارض جانبی. به عنوان مثال، یک مطالعه جدید که توسط دانشکده بهداشت عمومی هاروارد انجام شده است، نشان داد که دویدن به مدت 15 دقیقه در روز یا پیاده روی به مدت یک ساعت 26 درصد خطر افسردگی اساسی را کاهش می دهد. علاوه بر تسکین علائم افسردگی، تحقیقات همچنین نشان می دهد که حفظ یک برنامه ورزشی می تواند مانع از عود مجدد شما شود.ورزش به دلایل مختلف یک مبارز افسردگی قدرتمند است. از همه مهمتر، باعث ایجاد انواع تغییرات در مغز از جمله رشد عصبی، کاهش التهاب و الگوهای فعالیت جدید می شود که احساس آرامش و بهزیستی را ارتقا می بخشد. همچنین اندورفین ها، مواد شیمیایی قدرتمند موجود در مغز شما را آزاد می کند که باعث تقویت روحیه شما می شود و باعث می شود احساس خوبی داشته باشید. سرانجام، ورزش می تواند به عنوان یک حواس پرتی عمل کند، به شما این امکان را می دهد تا ساکت و آرام باشید تا بتوانید از چرخه افکار منفی که باعث افسردگی می شود، خارج شوید.
ورزش و اضطراب
ورزش یک درمان ضد اضطراب طبیعی و مؤثر است. تنش و استرس را تسکین می بخشد، انرژی جسمی و روحی را تقویت می کند و با آزاد شدن اندورفین، بهزیستی را تقویت می کند. هر چیزی که باعث حرکت شما شود می تواند کمک کند.سعی کنید به عنوان مثال احساس کنید که پاهای شما به زمین برخورد می کند، یا ریتم تنفس شما یا احساس باد روی پوست شما. با اضافه کردن این عنصر ذهن روی بدن شما متمرکز می شود و اینکه چگونه ورزش می کنید نه تنها وضعیت جسمی خود را سریع تر بهبود می بخشید، بلکه ممکن است بتوانید جریان نگرانی های مداوم را که از سرتان جاری است قطع کنید.
ورزش و استرس
تابحال متوجه شده اید که بدن شما هنگام استرس چگونه احساس می کند؟ ممکن است ماهیچه های شما به خصوص در صورت، گردن و شانه های شما تنش داشته باشد و شما را با درد پشت یا گردن یا سردردهای دردناک رها کند. ممکن است احساس سفتی در سینه، نبض ضربان یا گرفتگی عضلات داشته باشید. همچنین ممکن است مشکلاتی از قبیل بی خوابی، سوزش قلب، سوزش معده، اسهال یا تکرر ادرار را تجربه کنید. نگرانی و ناراحتی همه این علائم جسمی به نوبه خود می تواند منجر به استرس بیشتر شود و یک چرخه شرور بین ذهن و بدن شما ایجاد کند.ورزش یک روش مؤثر برای شکستن این چرخه است و همچنین آزاد شدن اندروفین ها در مغز، فعالیت بدنی به آرامش عضلات و تسکین تنش در بدن کمک می کند. از آنجا که بدن و ذهن به هم نزدیک هستند، هنگامی که بدن شما نیز احساس بهتری پیدا می کند، ذهن شما نیز بهتر خواهد شد
ورزش و ADHD
ورزش منظم یکی از آسانترین و مؤثرترین راهها برای کاهش علائم بیماری کمبود فشار خون و بهبود تمرکز، انگیزه ، حافظه و خلق و خوی است. فعالیت بدنی بلافاصله باعث افزایش سطح دوپامین، نوراپی نفرین و سروتونین مغز می شود. همه این موارد بر تمرکز و توجه تأثیر می گذارد. به این ترتیب، ورزش به همان روشی انجام می شود که داروهای ADHD مانند ریتالین و آددرال به کار می روند.
ورزش و PTSD و تروما
شواهد نشان می دهد که با تمرکز روی بدن و اینکه چه احساسی در هنگام ورزش دارید، می توانید به سیستم عصبی کمک کنید "ناپایدار" شود و از واکنش استرس بیحرکتی که مشخصه PTSD یا تروما است، خارج شوید. به جای اینکه به ذهن خود اجازه دهید سرگردان شود، به حرکات بدنی در مفاصل و ماهیچه ها حتی در حین حرکت بدن خود به احساسات جسمی توجه کنید. تمریناتی که شامل حرکت متقاطع و هر دو بازو و پاها باشد از جمله راه رفتن (به خصوص در شن)، دویدن، شنا، تمرین وزنه برداری یا رقصیدن بهترین گزینه های شما هستند.فعالیتهای خارج از منزل مانند پیاده روی، قایقرانی، کوهنوردی، صخره نوردی، قایق سواری وایت اسکی و اسکی (سرازیری و کراس کشور) نیز علائم PTSD را کاهش میدهند.
سایر مزایای ذهنی و عاطفی ورزش
حافظه و تفکر. همان اندروفین ها که باعث می شوند احساس بهتری پیدا کنید نیز به شما کمک می کنند تا در انجام کارهایی که انجام می دهید تمرکز کنید و از نظر روحی هشیار باشید. ورزش همچنین رشد سلولهای جدید مغز را تحریک می کند.عزت نفس بالاتر. فعالیت منظم یک سرمایه گذاری در ذهن، بدن و روح شما است. وقتی عادت شود، می تواند احساس ارزشمندی شما را تقویت کند و باعث شود احساس قدرت کنید. نسبت به ظاهر خود احساس بهتری خواهید داشت و با برآورده شدن حتی اهداف ورزشی کوچک، احساس دستیابی خواهید داشت.خواب بهتر. حتی ورزش کوتاه در صبح یا بعد از ظهر می تواند به تنظیم الگوهای خواب شما کمک کند. اگر ترجیح می دهید در شب ورزش کنید، ورزش های آرامش بخش مانند یوگا یا کشش ملایم می تواند به تقویت خواب کمک کند.انرژی بیشتر. افزایش ضربان قلب در هفته چندین بار به شما سرعت بیشتری می بخشد. فقط با چند دقیقه ورزش در روز شروع کنید و هرچه احساس انرژی بیشتری داشته باشید تمرین خود را افزایش دهید
